Для улучшения метаболизма и снижения веса рекомендуется регулярно заниматься умеренными тренировками. Врач-травматолог-ортопед Максим Смола советует заниматься 3-4 раза в неделю по 30-35 минут.
Такая частота и продолжительность тренировок позволяют достичь желаемых результатов, связанных с снижением веса и увеличением мышечной массы. Если тренироваться реже или меньше времени, эффект может быть незначительным или потребуется больше времени.
Важно понимать, что параметры тренировочного процесса индивидуальны для каждого человека. Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинское обследование, включающее анализы крови, ЭКГ и антропометрические измерения.
При правильном подходе к тренировкам организм продолжает сжигать калории ускоренными темпами даже после их завершения. Этот эффект может сохраняться до двух дней, что способствует более эффективному снижению веса.
Однако стоит обратить внимание на возможные признаки перетренированности или неправильно подобранной нагрузки, такие как:
- боль во время выполнения упражнений (отличается от нормальной мышечной боли на следующий день);
- дискомфорт в области сердца;
- нарушения зрения;
- проблемы со сном.
При появлении этих симптомов необходимо скорректировать тренировочный процесс или обратиться к специалисту.
Источник: gazeta.ru
