Сонливость и вздутие после еды могут быть связаны с состоянием кишечной микрофлоры. От ее баланса, по словам онколога-уролога Александра Дзидзарии, зависят не только пищеварение, но также иммунитет, настроение и уровень бодрости. Нарушения микрофлоры способны приводить к упадку сил и повышать риск заболеваний кишечника, пишет АиФ.
Для поддержки кишечника важны пробиотики, пребиотики, симбиотики и метабиотики. Эти вещества можно получать не только из аптечных средств и биологически активных добавок, но и при изменении рациона и образа жизни. Врач прежде всего советует отказаться от курения и алкоголя, поскольку их сочетание увеличивает риск рака кишечника на 52%.
Снизить риски воспалительных, доброкачественных и злокачественных заболеваний кишечника, как отмечается в материале, может чашка качественного молотого кофе в день. Также в рацион рекомендуют включать чеснок: 3 г его экстракта или несколько зубчиков ежедневно связывают со снижением рисков на 44%. Полезными источниками магния названы тыквенные семечки, шпинат, мангольд, бананы, авокадо, бобовые и злаки.
Для работы кишечника необходимы овощи, фрукты и достаточное количество воды. Употребление 100 г клетчатки в день, по приведенным данным, повышает защиту от заболеваний кишечника на 12–17%, а каждые дополнительные 10 г уменьшают риск еще на 10%. В день рекомендуется пить 1,5–2 л чистой воды, чтобы клетчатка могла нормально выполнять свою функцию.
При вздутии в качестве продуктов или добавок упоминаются цинк, фенхель и артишоки, которые могут снижать активность газообразующих микроорганизмов. В материале также говорится о вазелин-пектиновой эмульсии с агаром, однако такой курс необходимо предварительно согласовать с врачом. Поддержание здоровой микрофлоры, по словам специалиста, может положительно влиять на самочувствие, состояние кожи, настроение и уровень энергии.
