❶ Рыба
Жирные рыбы-это рыбы, у которых есть масло в их кишечнике и тканях тела, поэтому их употребление предлагает более высокий уровень богатого омега-3 рыбьего жира.
Рыба, которая содержит наиболее полезные уровни омега-3s включают в себя:
- тунец
- лосось
- форель
- скумбрия
- сардины
- анчоусы
- сельдь
❷ Орехи и бобовые
- грецкий орех
- Бразильский орех
- кешью
- арахис
- чечевица
❸ Семена
Подобно орехам и бобовым, семена содержат большое количество омега-3 и являются богатым источником витамина Е.
Семена можно приобрести в большинстве продуктовых магазинов и в интернете.
Семена высоко в омега-3 включают в себя:
- семена чиа
- семена льна
❹ Цитрусовый фрукт
Цитрусовые фрукты богаты витамином С. Так же, как и витамин Е, Витамин С является антиоксидантом
Богатые витамином С цитрусовые фрукты включают в себя:
- лимоны
- апельсины
- грейпфруты
❺ Зеленые листовые овощи
Листовые зеленые овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также являются хорошим источником витамина С.
Хорошо известная листовая зелень включает в себя:
- шпинат
- капуста
- листовая капуста
❻ Морковь
Морковь богата как витамином А, так и бета-каротином. Бета-каротин придает моркови их оранжевый цвет.
Витамин А играет важную роль в зрении. Это компонент белка под названием родопсин, который помогает сетчатке поглощать свет.
Исследование роли бета-каротина в зрении является смешанным, хотя организм нуждается в этом питательном веществе, чтобы сделать витамин А.
❼ Сладкий картофель
Как и морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксидантного витамина Е.
❽ Говядина
Говядина богата цинком, который был связан с лучшим долгосрочным здоровьем глаз. Цинк может помочь задержать возрастную потерю зрения и макулярную дегенерацию .
Сам глаз содержит высокие уровни цинка, особенно в сетчатке, и сосудистой ткани, окружающей сетчатку.
Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержит цинк, но на более низком уровне, чем говядина.
❾ Яйца
Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, которые могут снизить риск возрастной потери зрения. Яйца также являются хорошими источниками витаминов С и Е, а также цинка.
❿ Вода
Это может быть не удивительно, что жидкость, необходимая для жизни, также жизненно важна для здоровья глаз.
Употребление большого количества воды может предотвратить обезвоживание, что может уменьшить симптомы сухости глаз .
