Финские специалисты выяснили, что 30 минут в сауне с последующим непродолжительным прохладным душем способствуют притоку в кровь белых кровяных телец. Эти клетки помогают распознавать вредные патогены — бактерии и вирусы — и бороться с ними.
В исследовании Университета Восточной Финляндии участвовали взрослые люди, средний возраст которых составил 50 лет. После сеанса сауны у всех участников выросло число циркулирующих белых кровяных клеток — нейтрофилов и лейкоцитов. Нейтрофилы первыми реагируют на инфекцию, а лимфоциты запускают клетки, распознающие конкретные угрозы, вырабатывающие антитела и помогающие координировать иммунный ответ. Рост был кратковременным: в течение 30 минут после процедуры показатели возвращались к исходным, но, по словам учёных, и такой временный выброс клеток приносит пользу.
«Как только они покидают свои места хранения, они лучше патрулируют организм и реагируют на патогены», — сообщил научный сотрудник Университета Турку Илкка Хейнонен. Этот процесс специалисты называют «иммунным надзором»: иммунные клетки не стоят на месте, а перемещаются по кровотоку, выискивая признаки инфекций и опасных патогенов. Схожая реакция наблюдается и при физических нагрузках, которые тоже могут временно увеличивать количество иммунных клеток в крови.
Учёные также проверили, как сауна влияет на цитокины — белки, помогающие иммунным клеткам общаться друг с другом и играющие важную роль в регуляции воспаления и иммунной защиты. Здесь обнаружилась связь цитокинов с повышением температуры тела. «Уровни нескольких цитокинов менялись в зависимости от того, насколько сильно повышалась температура тела во время посещения сауны. Подобной связи между количеством лейкоцитов и изменениями температуры тела замечено не было. Это различие позволяет предположить, что сауна может воздействовать на разные части иммунной системы через разные физиологические процессы», — отметил профессор университета Яри Лаукканен.
Стоит подчеркнуть, что участники после сауны принимали холодный душ, поэтому полезный эффект для иммунитета обусловлен именно сочетанием жара и холода. Финские долгосрочные исследования показывают, что наибольшая польза достигается при посещении сауны от 2 до 4 раз в неделю, а новичкам стоит начинать с одного раза. По нагрузке сауна сравнима с умеренной кардиотренировкой, но при сильной слабости и долго не восстанавливающемся пульсе частоту и время посещения нужно сократить. Кроме того, важно пить достаточно воды, так как с потом организм теряет жидкость.
Классическая русская баня может дать схожий эффект, поскольку тоже прогревает тело с последующим охлаждением — обливанием прохладной водой или нырянием в холодный бассейн. Если добавить массаж вениками, польза усилится. Однако из-за более высокой влажности в парной нагрузка на сердце ощущается сильнее, поэтому нужно внимательнее следить за самочувствием и не пересиживать в парилке, пишет АиФ.