Короткая тренировка может помочь памяти после недосыпа почти так же, как дневной сон. К такому выводу пришли исследователи Университета Макгилла в Канаде. В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых человека, которые не спали в лаборатории 30 часов.
После этого добровольцев разделили на 3 группы. Первая в течение 20 минут занималась на велотренажере с умеренной или высокой нагрузкой, вторая спала 90 минут, а участники третьей просто сидели на тренажере без движения. Результаты исследования опубликованы в Proceedings of the National Academy of Sciences.
Затем всем участникам показывали изображения, не предупреждая, что их потребуется запомнить. Через 3 дня ученые проверили, какие картинки добровольцы смогут узнать. У тех, кто поспал, показатель распознавания оказался на 23% выше, чем в контрольной группе, а у занимавшихся физической нагрузкой — на 21% выше.
Статистически значимой разницы между сном и тренировкой по результатам проверки памяти специалисты не выявили. При этом данные электроэнцефалографии показали, что одинакового эффекта группы достигали разными способами. Дневной сон снижал признаки усталости мозга и уменьшал потребность во сне.
После физической нагрузки признаки утомления у добровольцев оставались примерно такими же, как у участников контрольной группы. Однако улучшение памяти у них было связано с более эффективной обработкой изображений мозгом в момент просмотра. Авторы работы подчеркнули, что короткая тренировка или сон могут быть временной поддержкой при нехватке отдыха, но не заменяют полноценный ночной сон.
