Самое Популярное

Cамое Читаемое

Бессонница, что делать?

Бессонница что делать?

Бессонница, что делать?

Возможно, Вы уже задавали себе или кому-то этот вопрос?

Бессонница самое распространенное нарушение ритма жизнедеятельности организма, одновременно тяжело поддающимся лечению.

Бессонницу приводят к разным:

  • Эмоциональные расстройства: воспоминания о событиях прошедшего дня, беспокойства по поводу завтрашнего дня, депрессия и т. д.;
  • Физические обстоятельства: жара либо мороз, голод, боль, переутомление благодаря ночным дежурствам, долгой работой перед компьютером;
  • Заболевания: кашель, повышенная активность щитовидной железы;
  • Другие факторы: лекарства используемые для контроля веса и подавляющие аппетит, средства которые содержат кофеин (чай, кофе, кока-кола и другие тонизирующие напитки).
  • Все, что причиняет человеку неудобства, нарушает течение сна и процесс засыпания.

Помните, спать нужно не больше 9 часов, и не менее 6-7 часов, не зря ведь древние люди не спали больше 6 часов.

Что можно сделать при бессоннице? что выпить?

Если Вы довольно часто страдаете бессонницей, Вам необходимо пройти тщательное медицинское обследование, дабы определить причину.

В случае, если бессонница не сильно выражена и носит непостоянный характер, возможно сделать следующее:

  1. Каждое утро поднимайтесь с постели в одно и то же время, ложиться спать. так же нужно в одно время, независимо от того, хочется ли вам сейчас спать, заснете Вы сходу либо нет;
  2. Перед сном проветрите спальню;
  3. Старайтесь уложиться спать в бесшумном месте, уберите от себя телефон и любые гаджеты способствующие бодрости;
  4. Избегайте потребления каких-либо напитков, содержащих кофеин, чай, кофе, шоколад, кока-кола;
  5. Ужин должен быть легким и съедать его лучше за три- четыре часа до сна;
  6. Старайтесь не засиживаться за телевизор перед сном;
  7. Примите перед сном теплый душ;
  8. Прочтите : Как выспаться за короткое время

Не жалейте о тех делах, которые Вы не успели сделать (уже ничего не изменишь, вы их все равно не сделаете);

Попытайтесь медленно считать, не овец и баранов, а просто считать, отсчитывайте секунды.

Эти простые рекомендации наиболее эффективны и при их систематическом использовании позволят, Вам быстро засыпать и крепко спать.

video
7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей

    А что думаете вы?

    Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.*