Бессонница, что делать?
Возможно, Вы уже задавали себе или кому-то этот вопрос?
Бессонница самое распространенное нарушение ритма жизнедеятельности организма, одновременно тяжело поддающимся лечению.
Бессонницу приводят к разным:
- Эмоциональные расстройства: воспоминания о событиях прошедшего дня, беспокойства по поводу завтрашнего дня, депрессия и т. д.;
- Физические обстоятельства: жара либо мороз, голод, боль, переутомление благодаря ночным дежурствам, долгой работой перед компьютером;
- Заболевания: кашель, повышенная активность щитовидной железы;
- Другие факторы: лекарства используемые для контроля веса и подавляющие аппетит, средства которые содержат кофеин (чай, кофе, кока-кола и другие тонизирующие напитки).
- Все, что причиняет человеку неудобства, нарушает течение сна и процесс засыпания.
Помните, спать нужно не больше 9 часов, и не менее 6-7 часов, не зря ведь древние люди не спали больше 6 часов.
Что можно сделать при бессоннице? что выпить?
Если Вы довольно часто страдаете бессонницей, Вам необходимо пройти тщательное медицинское обследование, дабы определить причину.
В случае, если бессонница не сильно выражена и носит непостоянный характер, возможно сделать следующее:
- Каждое утро поднимайтесь с постели в одно и то же время, ложиться спать. так же нужно в одно время, независимо от того, хочется ли вам сейчас спать, заснете Вы сходу либо нет;
- Перед сном проветрите спальню;
- Старайтесь уложиться спать в бесшумном месте, уберите от себя телефон и любые гаджеты способствующие бодрости;
- Избегайте потребления каких-либо напитков, содержащих кофеин, чай, кофе, шоколад, кока-кола;
- Ужин должен быть легким и съедать его лучше за три- четыре часа до сна;
- Старайтесь не засиживаться за телевизор перед сном;
- Примите перед сном теплый душ;
- Прочтите : Как выспаться за короткое время
Не жалейте о тех делах, которые Вы не успели сделать (уже ничего не изменишь, вы их все равно не сделаете);
Попытайтесь медленно считать, не овец и баранов, а просто считать, отсчитывайте секунды.
Эти простые рекомендации наиболее эффективны и при их систематическом использовании позволят, Вам быстро засыпать и крепко спать.
[fvplayer id=»5″]
