Диетолог Мансурова: желающие похудеть не должны мучать себя голодом

Диетолог Мансурова: желающие похудеть не должны мучать себя голодом

Врач-диетолог Ирина Мансурова раскрыла наиболее типичные ошибки, совершаемые людьми, стремящимися похудеть, и предложила эффективные решения для достижения цели.

Одной из главных ошибок является намеренное голодание, поскольку наш организм способен приспособиться к такому режиму и начать сохранять энергию. В результате, когда вы возвращаетесь к обычному рациону, ваш организм будет менее активно тратить калории, предупредила эксперт.

“Поэтому не ограничивайте свой рацион более чем на 25% от необходимой калорийности, учитывая ваш возраст, пол и образ жизни. И нельзя пропускать приемы пищи, так как это не способствует ускорению процесса похудения”, — подчеркнула Мансурова.

Кроме того, не следует исключать белок и жиры из рациона. Белок способен снизить аппетит и замедлить набор веса, а жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Диетолог также отнесла к ошибкам частые перекусы.

“Запомните: как только вы перекусили, ваш организм прекращает расщепление жира! Если возникло желание перекусить, отличными вариантами будут творог низкой жирности, кефир, орехи и свежие овощи. Однако фрукты и сухофрукты не следует употреблять слишком часто между основными приемами пищи, так как их сладость может вызвать быстрое ощущение голода”, — пояснила эксперт.

Кроме того, диетолог советует увеличить потребление воды, можно добавить в рацион зеленый чай и приготовить напитки на основе пряностей, таких как имбирь, корица и гвоздика.

Источник: Life.ru

Science XXI