Диетолог Анна Соколова рассказала о четырех фруктах с низким содержанием сахара, которые помогут удовлетворить тягу к сладкому и поддержать стабильный уровень глюкозы в крови.
По словам Соколовой, ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, содержат всего 5-7 граммов сахара в одной чашке. Эти ягоды богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Киви – еще один отличный вариант с низким содержанием сахара. В одном плоде содержится около 6 граммов сахара. Диетолог отмечает, что киви богат витамином C, витамином K и фолиевой кислотой, которые поддерживают иммунную систему, здоровье костей и способствуют росту клеток.
Соколова также рекомендует персики. Небольшой персик диаметром около 6 см содержит примерно 6 граммов сахара. Кроме того, персики являются хорошим источником витаминов A и C, а также калия, которые полезны для зрения, иммунитета и сердца.
Авокадо, хотя и не всегда воспринимается как фрукт, содержит всего около 1 грамма сахара. Эксперт подчеркивает, что авокадо богат полезными жирами, клетчаткой и витаминами E, C и B6. Жиры в авокадо помогают организму лучше усваивать другие важные жирорастворимые витамины.
Диетолог объясняет, что эти фрукты с низким содержанием сахара помогают регулировать уровень глюкозы в крови благодаря низкому гликемическому индексу. Они подходят для людей с диабетом, но Соколова предупреждает, что их все равно следует употреблять умеренно – около 2 порций цельных фруктов в день.
