Недостаток сна может серьезно повлиять на здоровье человека. Согласно статистике, более трети американцев спят менее семи часов в сутки, а около 30% взрослых страдают от бессонницы. Эксперты рекомендуют взрослым людям спать от семи до девяти часов в сутки для полноценного восстановления организма.
Существует ряд привычек, которые могут нарушать здоровый сон. Среди них – долгое лежание в постели после пробуждения, избегание солнечного света, нарушение режима сна в выходные дни, использование электронных устройств перед сном и пребывание в темноте после пробуждения.
Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, замедлению реакции, повышению риска неврологических проблем и диабета второго типа, а также ослаблению иммунной системы.
Утренние физические упражнения могут улучшить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что люди, наиболее активные в позднее утро, имеют значительно меньший риск инсульта и ишемической болезни сердца.
Синий свет от электронных устройств может нарушать выработку мелатонина и затруднять засыпание. Рекомендуется ограничить использование гаджетов перед сном и минимизировать воздействие электромагнитных полей.
Солнечный свет играет важную роль в регуляции сна, стимулируя выработку витамина D. Недостаток витамина D связан с ухудшением качества сна. Рекомендуется проводить время на солнце, особенно в полдень, для естественного повышения уровня витамина D в организме.
