Эндокринолог Павлова назвала шесть способов борьбы с паническими атаками

Эндокринолог Павлова назвала шесть способов борьбы с паническими атаками

Неконтролируемое состояние, при котором человек испытывает беспричинный страх смерти и тревогу, называется панической атакой. Это состояние встречается у многих людей.

18 июня отмечается День панической атаки, целью которого является повышение осведомленности о заболевании и обучение методам борьбы с приступами. Врач-эндокринолог клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась рекомендациями по преодолению панических атак.

Паническая атака может проявляться учащенным пульсом и дыханием, головокружением, тошнотой и дискомфортом в животе. По словам доктора Павловой, атаки чаще всего происходят в моменты сильных эмоциональных переживаний. В Международный день паники люди открыто говорят о своем недуге, что помогает им разобраться со страхами и научиться противостоять панике.

Доктор Павлова дала несколько простых советов для борьбы с паническими атаками:

  1. Контролируемое дыхание: укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом.
  2. Ритмичная ходьба: сочетайте ходьбу с правильным дыханием, делая шаги в такт вдохам и выдохам.
  3. Резиновая лента: носите ее на запястье и используйте при приближении атаки, отвлекаясь на болезненный щелчок.
  4. Счет предметов: начните считать проезжающие машины или другие объекты вокруг вас.
  5. Мышечная релаксация: напрягите все мышцы тела на 10-15 секунд, затем резко расслабьтесь.
  6. Физические упражнения: приседания, отжимания или бег помогут снизить уровень гормонов стресса.

Зухра Павлова также упомянула, что в долгосрочной перспективе наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками является сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Она призывает не стесняться рассказывать о панических атаках и обращаться за помощью.

Источник: РГ

Science XXI