В Москве действует программа «Философия здорового долголетия», одним из направлений которой стала поддержка ментального здоровья. О влиянии стресса на организм рассказала медицинский психолог московского Центра ментального здоровья ДЗМ София Павлова. По данным «Аргументов и фактов», специалисты связывают длительное эмоциональное напряжение с нарушениями работы разных систем организма.
Хронический стресс, тревога и депрессия способны менять гормональный фон и повышать уровень кортизола. На этом фоне могут ухудшаться мышечный тонус, обмен веществ, иммунитет, сон и пищеварение, а также снижаться когнитивные способности. Кроме того, длительное напряжение иногда становится фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Скрытый стресс не всегда проявляется очевидно: его признаками могут быть постоянная усталость, апатия или боли в разных частях тела без понятной причины. Чтобы вовремя заметить тревожность, эмоциональное выгорание, проблемы со сном и депрессивные тенденции, в Москве создан специальный чекап ментального здоровья. Первым этапом становится дистанционное анкетирование через мобильное приложение «ЕМИАС. ИНФО».
Физиологические последствия длительного напряжения оценивают с помощью биоимпедансометрии. Дополнительно для укрепления ресурсов нервной системы используют нейрофитнес. Такой подход помогает обратить внимание не только на эмоциональное состояние, но и на связанные с ним изменения в организме.
Городская среда также влияет на психологическое самочувствие. Риск тревожных расстройств и депрессии у жителей городов на 20% выше, чем у сельских жителей, поэтому в Москве и других российских мегаполисах важно развивать парки, набережные, зелёные зоны, спортивные площадки и общественные пространства. Такие места создают условия для прогулок, пробежек, медитаций и снижения уровня стресса.
Поддерживать себя можно с помощью регулярной физической активности, полноценного питания, общения и пребывания на природе. Врачи также советуют ограничивать использование экранов перед сном и спать по 7–8 часов в сутки. При необходимости следует обращаться к специалистам или в московские Центры ментального здоровья.