Исследователи из Университета Земмельвайса установили, что для здоровья костей важна не только продолжительность физических нагрузок, но и их характер. Наиболее заметный эффект дали упражнения с резкими ускорениями, быстрой сменой направления и энергичными поворотами. Такие движения могут активнее стимулировать образование новой костной ткани.
Учёные проанализировали 24 клинических исследования с участием 1238 здоровых взрослых. Вместо показателей минеральной плотности костей они изучали содержащиеся в крови маркеры, связанные с формированием костной ткани. Эти биологические показатели позволяют заметить реакцию организма на нагрузки уже через несколько недель, не дожидаясь длительных изменений плотности костей, сообщает сайт ScienceDaily.
Самые выраженные результаты показали виды спорта, в которых участникам приходится часто ускоряться, менять направление и выполнять мощные движения. Любительские футбол и гандбол были связаны с ростом маркеров костеобразования на 45–46 процентов. Ходьба, степ-аэробика и обычные занятия с отягощениями в тренажёрном зале давали менее заметный результат.
При этом силовые тренировки не продемонстрировали значимого влияния на изученные показатели костного обмена, хотя их нередко рекомендуют для поддержания скелета. Низко- и умеренно интенсивные аэробные нагрузки, включая ходьбу и бег трусцой, также не показали выраженного долгосрочного эффекта по этим маркерам. Однако это не означает, что от таких занятий следует отказаться: они по-прежнему полезны для общего состояния здоровья.
Результаты указывают, что для поддержания костной ткани может требоваться более сильная механическая нагрузка, чем та, которую дают многие повседневные активности. Авторы подчёркивают, что людям с сердечно-сосудистыми, опорно-двигательными или обменными нарушениями, а также при остеопорозе следует обсудить интенсивные тренировки с врачом. По мнению исследователей, понимание наиболее эффективных движений в будущем поможет создавать программы для сохранения прочности костей и профилактики остеопороза.