В последний год заметно увеличился поток россиян, обращающихся за помощью к психотерапевтам. В Москве число таких обращений удвоилось, особенно среди тех, кто хочет преодолеть стресс. В продаже больших мягких игрушек, которые, якобы, способствуют созданию спокойной атмосферы, также наблюдается рекордный рост.
«Известия» рассмотрели, каким образом люди сами приобретают депрессию, а также какие советы и лайфхаки помогают справиться с эмоциональной нестабильностью.
Актуальность проблемы психологической помощи настолько велика, что Министерство здравоохранения рассматривает возможность обращения за поддержкой в районные поликлиники. Начиная с июля 2023 года, россияне получили возможность практического опыта такой помощи. Предполагается, что новый порядок обеспечит более эффективную психиатрическую, психотерапевтическую и психологическую помощь.
Психологи часто сталкиваются с проблемами, такими как повышенная раздражительность, постоянный поток тревожных мыслей, отсутствие мотивации, ощущение бесполезности, постоянный стыд и чувство вины, трудности в общении с людьми и проблемы в отношениях (с родителями, партнерами, детьми, начальником). Врач-психиатр Наталия Бабичева из клиники «Медси» на Ленинском проспекте перечисляет эти проблемы.
Чтобы достичь гармонии, необходимо удерживать баланс в четырех аспектах жизни: работе, здоровье, общении и планах на будущее. Психиатр и сексолог Алексей Вилков объясняет, что на работе важно избегать переутомления и чрезмерной нагрузки, которые могут привести к стрессу. Здоровый образ жизни, включающий занятия спортом и техники саморегуляции, такие как аутогенная тренировка, медитация и йога, помогают ухаживать за своим телом и поддерживать хорошую форму. Общение, особенно в семье и личной жизни, играет важную роль в получении положительных эмоций. Аспект будущего включает мечты, планы и задачи, которые ставятся перед собой. Планирование и определение целей помогают снизить тревожность и придать смысл жизни.
Одиночество часто становится причиной тревоги. Люди испытывают недостаток положительных эмоций и прикосновений, которые необходимы каждому человеку. Наталия Бабичева рекомендует одиноким пациентам выполнять упражнения с поглаживанием или обращаться за релаксирующими массажами.
Стабильные семейные отношения способствуют эмоциональному успокоению и расслаблению. Регулярный телесный контакт и активная сексуальная жизнь уменьшают общее напряжение. Во время полового акта вырабатываются гормоны удовольствия, такие как эндорфины, которые вызывают эйфорию. Поэтому регулярный секс является профилактикой тревоги, беспокойства и негативных мыслей, подчеркивает сексолог.
Для борьбы с унынием полезно увлечься интеллектуальными занятиями, включая библиотерапию. Чтение отвлекает от мелких проблем и способствует размышлениям. Но одним из ключевых факторов здоровья является сон, отмечает Наталия Бабичева. Соблюдение режима дня и соблюдение гигиены сна значительно повышают шансы на хорошее настроение.
Если тревожные мысли мешают уснуть и сопровождаются угнетенным настроением и отсутствием энергии, важно как можно скорее обратиться к специалисту для восстановления ментального и эмоционального состояния, включая сон. Наталия Бабичева предупреждает о необходимости обращения к специалисту в таких случаях.
Таким образом, чтобы избавиться от беспокойств по пустякам, необходимо обратить внимание на несколько аспектов. Важно обратиться за психологической помощью, особенно если появляются признаки раздражительности, тревожных мыслей и потери интереса к жизни. Новый порядок получения психотерапевтической и психологической помощи в районных поликлиниках может стать эффективным решением.
Кроме того, необходимо стремиться к балансу в четырех аспектах жизни: работе, здоровье, общении и планах на будущее. Занятия спортом, техники саморегуляции, поддержка семейных отношений и активная сексуальная жизнь помогут снизить тревожность и улучшить эмоциональное состояние. Увлечение интеллектуальными занятиями, такими как чтение, также способствует отвлечению от проблем и позволяет размышлять. Не следует забывать о важности сна и поддержании регулярного режима дня.