Сегодня отмечается День молодёжи. Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова дала сайту aif.ru десять советов по сохранению здоровья в молодом возрасте.
Люди от 18 до 35 лет молоды как телом, так и душой. В этом возрасте организм обладает внутренним резервом, который важно поддерживать здоровым образом жизни. Важно помнить, что наступит зрелый возраст, и необходимо исключить факторы риска, которые могут привести к заболеваниям. Устранение этих факторов поможет снизить смертность в будущем. Здоровье в молодом возрасте создаёт основу для долгой и качественной жизни в старости.
Советы для сохранения здоровья
- Будьте физически активны. Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и кости, а также помогают поддерживать здоровый вес. ВОЗ рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
- Питайтесь правильно. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, белками и полезными жирами, помогает поддерживать оптимальный вес, снижает риск хронических заболеваний и улучшает общее самочувствие.
- Регулярно потребляйте достаточное количество воды. Вода необходима для терморегуляции, транспортировки питательных веществ, поддержания объема крови и выведения токсинов. Рекомендуется пить около двух литров воды в день.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно повышают риск заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Отказ от этих привычек улучшает качество и продолжительность жизни.
- Позаботьтесь о качественном сне. Сон важен для регуляции многих систем организма. Недостаток сна ухудшает когнитивные функции и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
- Проходите профилактические медицинские осмотры. Регулярная диспансеризация помогает выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии, что повышает шансы на успешное лечение.
- Сохраните репродуктивное здоровье. Для здоровья будущих поколений важно вести здоровый образ жизни, избегать вредных привычек и регулярно проходить медицинские осмотры.
- Соблюдайте правила личной гигиены. Гигиена предотвращает заболевания и инфекции, повышает уверенность в себе и улучшает качество жизни.
- Улучшайте своё эмоциональное благополучие. Занятие хобби, общение с близкими, медитация и участие в общественных мероприятиях помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
- Постоянно обучайтесь новому. Постоянное развитие поддерживает когнитивные функции и мозговую активность. Чтение, изучение языков и игры на развитие памяти способствуют улучшению когнитивного здоровья.
Следуя этим советам, можно создать прочный фундамент для здорового будущего. Помните, что здоровье — это результат ежедневного выбора и постоянных усилий!
Источник: aif.ru
