Как избежать болезней в зрелом возрасте: 10 советов врача

Сегодня отмечается День молодёжи. Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова дала сайту aif.ru десять советов по сохранению здоровья в молодом возрасте.

Люди от 18 до 35 лет молоды как телом, так и душой. В этом возрасте организм обладает внутренним резервом, который важно поддерживать здоровым образом жизни. Важно помнить, что наступит зрелый возраст, и необходимо исключить факторы риска, которые могут привести к заболеваниям. Устранение этих факторов поможет снизить смертность в будущем. Здоровье в молодом возрасте создаёт основу для долгой и качественной жизни в старости.

Советы для сохранения здоровья

  1. Будьте физически активны. Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и кости, а также помогают поддерживать здоровый вес. ВОЗ рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
  2. Питайтесь правильно. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, белками и полезными жирами, помогает поддерживать оптимальный вес, снижает риск хронических заболеваний и улучшает общее самочувствие.
  3. Регулярно потребляйте достаточное количество воды. Вода необходима для терморегуляции, транспортировки питательных веществ, поддержания объема крови и выведения токсинов. Рекомендуется пить около двух литров воды в день.
  4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно повышают риск заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Отказ от этих привычек улучшает качество и продолжительность жизни.
  5. Позаботьтесь о качественном сне. Сон важен для регуляции многих систем организма. Недостаток сна ухудшает когнитивные функции и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
  6. Проходите профилактические медицинские осмотры. Регулярная диспансеризация помогает выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии, что повышает шансы на успешное лечение.
  7. Сохраните репродуктивное здоровье. Для здоровья будущих поколений важно вести здоровый образ жизни, избегать вредных привычек и регулярно проходить медицинские осмотры.
  8. Соблюдайте правила личной гигиены. Гигиена предотвращает заболевания и инфекции, повышает уверенность в себе и улучшает качество жизни.
  9. Улучшайте своё эмоциональное благополучие. Занятие хобби, общение с близкими, медитация и участие в общественных мероприятиях помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
  10. Постоянно обучайтесь новому. Постоянное развитие поддерживает когнитивные функции и мозговую активность. Чтение, изучение языков и игры на развитие памяти способствуют улучшению когнитивного здоровья.

Следуя этим советам, можно создать прочный фундамент для здорового будущего. Помните, что здоровье — это результат ежедневного выбора и постоянных усилий!

Источник: aif.ru

Science XXI