Как работают мышцы спины

Как работают мышцы спины

Мышцы спины играют важную роль в поддержании правильной осанки, а также обеспечивают движение и подвижность во время выполнения различных физических упражнений. В данной статье мы рассмотрим основные группы мышц спины, их функции, а также способы их тренировки.

Группы мышц спины:

  1. Трапециевидные мышцы. Трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины и отвечают за поднимание и опускание плеч. Они также участвуют в повороте и наклоне головы. Для тренировки трапециевидных мышц можно выполнять подтягивания, махи гантелями и шраги.
  2. Ромбовидные мышцы. Ромбовидные мышцы находятся между лопатками и отвечают за их сведение и разведение. Они также участвуют в движениях плеч. Для тренировки ромбовидных мышц полезны упражнения типа “молотков” и “разведение ромбовидных мышц с гантелями”.
  3. Широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины находятся в нижней части спины и отвечают за движения плеч и спины. Они участвуют в таких упражнениях, как тяга верхнего блока, гиперэкстензия спины и подтягивания.
  4. Малые мышцы спины. Малые мышцы спины находятся в верхней части спины и участвуют в поворотах и наклонах туловища. Для их тренировки следует выполнять упражнения типа обратных гиперэкстензий и весовые приседания.

Способы тренировки мышц спины:

  1. Силовые тренировки. Силовые тренировки способствуют укреплению мышц спины, улучшению осанки и увеличению мышечной массы. Это может быть тренировка с отягощениями (гантели, штанга), тренировка на тренажерах или с использованием собственного веса.
  2. Растяжка. Растяжка помогает улучшить гибкость и подвижность мышц спины, а также предотвратить травмы и боли. Для растяжки можно использовать специальные упражнения, йогу или пилатес.
  3. Кардиотренировки. Кардиотренировки, такие как бег, плавание или велосипед, способствуют улучшению кровообращения, общей выносливости и уменьшению жировой ткани в области спины.

Итак, тренировка мышц спины играет ключевую роль в поддержании здоровья и физической формы. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием и отдыхом помогут вам достичь желаемых результатов и сделают вашу спину сильной и красивой.

Подробнее о тренировках

На портале Эндоэксперт ру описаны все наибьолее эффективные упражнения для мышц спины – https://endoexpert.ru/patsientam/articles/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-spiny-v-domashnikh-usloviyakh/.

Science XXI