В летний период особенно важно соблюдать правильный питьевой режим. Врач Алексей Жито поделился рекомендациями по оптимальному потреблению жидкости в жаркую погоду.
Специалист отметил, что в жару следует увеличить потребление воды до минимум 2 литров в день. Однако он подчеркнул, что необходимый объем может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Доктор Жито предложил простой способ расчета индивидуальной нормы потребления жидкости. На каждый килограмм массы тела рекомендуется выпивать не менее 30 мл жидкости, причем половина этого объема должна приходиться на чистую воду.
Врач привел пример расчета на основе собственных параметров. При весе 86 кг и росте 190 см его минимальная суточная норма составляет 2580 мл. Однако в условиях повышенных нагрузок, посещения бани или сауны, а также в летний период эту норму следует увеличить в 1,5 раза. Таким образом, оптимальный объем потребления жидкости для него составляет около 4 литров в день, из которых 2 литра — чистая вода.
Оставшуюся часть рекомендуется восполнять несладким чаем, кофе с небольшим количеством молока, цикорием или травяными настоями. Доктор Жито отметил, что допустимо добавление в напитки молока, сливок, лимона или ягод, но в ограниченном количестве и преимущественно в первой половине дня.
Эксперт подчеркнул важность индивидуального подхода к расчету необходимого объема жидкости и призвал использовать предложенную формулу для определения оптимального питьевого режима в жаркую погоду.
Источник: kubnews.ru
