Кардиологи назвали новый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний — воздействие света во время сна. Речь идет о фонарях за окном, рекламных вывесках, ночниках и светящихся экранах смартфонов. По данным исследования, опубликованного в European Heart Journal, ночное освещение может влиять на структуру и работу сердца.
Ученые установили, что изменения могут начинаться при освещенности выше 3 люкс. Такой уровень дают, например, свет полной Луны, индикатор зарядки телефона или экран телевизора в режиме ожидания. Более яркий свет проникает в комнату от уличных фонарей, автомобильных фар и оставленного рядом ночника.
В исследовании участвовали более 11 000 человек из британского Биобанка. В течение недели они носили на запястье устройства, фиксировавшие уровень освещения, а через 3 года прошли МРТ сердца. Сравнение показало, что у людей, спавших при освещенности выше 3 люкс, происходило ремоделирование сердца.
У участников утолщалась стенка левого желудочка, увеличивалась масса сердечной мышцы и уменьшался объем его полости. Миокард становился менее эластичным, а фракция выброса снижалась почти на 2%. Кроме того, увеличивалась правая часть сердца, а левое предсердие хуже выполняло свою работу.
Исследователи связывают эффект с нарушением выработки мелатонина — гормона, который регулирует сон и восстановление организма. Недостаток глубоких фаз сна объяснял от четверти до половины выявленных изменений. Анализ данных 73 000 человек также показал, что постоянный ночной свет связан с повышением риска сердечной недостаточности на 29%, инфаркта на 24%, инсульта на 33%, фибрилляции предсердий на 15% и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26%.
Специалисты советуют сделать спальню максимально темной. Для этого можно использовать светонепроницаемые шторы, закрыть индикаторы техники и отказаться от холодного белого и синего света перед сном. Также рекомендуется выключать верхнее освещение примерно за 2 часа до сна, оставляя только слабый источник теплого света, а при необходимости использовать маску для сна.