Врач-невролог и сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин рассказал о влиянии осенних изменений на сон человека, сообщает RT.
По словам специалиста, с наступлением осени организм начинает раньше вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за синхронизацию циркадных ритмов. Это связано с более ранним наступлением темноты и более поздним рассветом. В результате люди ощущают сонливость раньше вечером и испытывают трудности с пробуждением утром.
Ильин отметил, что на сон также влияет понижение температуры воздуха осенью. Прохладные ночи способствуют снижению температуры тела, что может усиливать чувство сонливости.
Кроме природных факторов, на режим сна воздействуют и социальные изменения, связанные с началом учебного года и возвращением к рабочему графику после летнего отпуска.
Для улучшения качества сна врач рекомендует:
- Соблюдать режим сна и бодрствования
- Больше времени проводить на солнце
- Заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе
- Ограничить употребление кофеина после 15:00
- При необходимости использовать световые будильники
Ильин подчеркнул важность адаптации к осенним изменениям для поддержания здорового сна и хорошего самочувствия.