Врач-терапевт Остин Перлмуттер поделился простыми способами снижения риска развития деменции, сообщает Psychology Today.
По мнению специалиста, правильное питание играет ключевую роль в защите мозга. Он рекомендует придерживаться средиземноморской или MIND-диеты, которые богаты цельными продуктами, фруктами, овощами, орехами и полезными жирами. Эти диеты ограничивают потребление красного мяса, сахара и алкоголя.
Перлмуттер подчеркивает важность качественного сна для здоровья мозга. Недостаток сна и нарушения, такие как апноэ или бессонница, могут значительно повысить риск развития деменции.
Регулярная физическая активность также необходима для правильного функционирования мозга. Упражнения улучшают кровоснабжение мозга, уменьшают воспаление и могут даже обратить вспять некоторые изменения, связанные с деменцией. Врач отмечает, что любая форма ежедневного движения полезна, будь то йога, бег, плавание или ходьба.
Кроме того, терапевт советует контролировать уровень стресса, отказаться от курения и избегать травм головы. Он также подчеркивает важность социальной активности для сохранения здоровья мозга. Общение с друзьями и семьей, участие в клубах по интересам и посещение культурных мероприятий могут помочь в профилактике слабоумия.
