Даже три минуты предельной физической нагрузки способны заметно изменить химический состав крови. К такому выводу пришли ученые Рокфеллеровского университета и других научных учреждений, сравнив реакцию организма на короткие спринты и 90 минут умеренной тренировки. Результаты исследования опубликовал «Аргументы и факты».
Добровольцы выполняли шесть 30-секундных заездов на велотренажере с четырехминутными паузами. В общей сложности интенсивная работа занимала три минуты. У другой группы была 90-минутная поездка на велосипеде в умеренном темпе. Анализ крови показал, что после спринтов изменились 714 из 2884 исследованных белков плазмы, то есть почти четверть, а также более 200 метаболитов.
Для сравнения, после умеренного кардио изменения затронули только семь белков, или 0,25% от общего числа. Бег на дорожке в спокойном темпе влиял на большее количество белков, чем неторопливая езда на велотренажере, однако результат все равно значительно уступал короткой высокоинтенсивной нагрузке. Таким образом, на молекулярную реакцию организма влияет не только продолжительность занятия, но и его темп.
Среди белков, концентрация которых возрастала после спринтов, были соединения, связанные с восстановлением тканей, формированием кровеносных сосудов и гормональной регуляцией. Кровь участников после интенсивной тренировки также активировала в жировых клетках более 110 генов, отвечающих за обмен веществ и чувствительность к гормонам. После умеренной нагрузки активными оказались лишь 14 таких генов.
Затем исследователи сопоставили полученные данные с медицинской информацией о более чем 53 тысячах участников Биобанка Великобритании. Оказалось, что многие белки, увеличивавшиеся после спринтов, связаны с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений. Из 33 белков, связанных с защитой от ожирения, диабета второго типа и инсулинорезистентности, интенсивная нагрузка активировала 32, тогда как умеренное кардио — только три; более четверти этих соединений также коррелировали с замедленным биологическим старением.
«Мы были поражены масштабом немедленных изменений после спринтов, — рассказал ведущий автор исследования из Университета Копенгагена Йеспер Ольсен. — Всего три минуты максимальных усилий вызвали глубокую перестройку белков крови. Это указывает на то, что кратковременный экстремальный стресс активирует механизмы межорганной коммуникации, которые просто не запускаются при длительной, но умеренной работе. Клетки тела начинают активно „общаться“ друг с другом с помощью сигнальных белков, мобилизуя защитные ресурсы организма». Руководитель лаборатории молекулярного метаболизма Рокфеллеровского университета Пол Коэн отметил, что организм чутко реагирует именно на интенсивность нагрузки. При этом умеренные тренировки также полезны: связанные с выносливостью жирные кислоты и белки появляются в крови примерно через три часа после 90 минут занятий, поэтому выбирать вид нагрузки следует с учетом индивидуальных возможностей и противопоказаний.