Повседневные привычки могут ускорять старение организма, предупредил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов. В беседе с «Лентой.ру» врач назвал среди таких факторов хронический недосып, курение, употребление алкоголя, избыток сахара и малоподвижный образ жизни. Негативно влияют также отсутствие защиты от солнца, постоянный стресс и некоторые мимические привычки.
Сон продолжительностью менее семи часов не позволяет организму полноценно восстановиться. Во время глубокой фазы сна работает глимфатическая система, которая выводит токсины из мозга. Их накопление, по словам Умнова, ускоряет гибель нейронов и нарушает образование коллагена.
Курение сужает капилляры и вызывает кислородное голодание тканей, а также запускает окислительный стресс, разрушающий коллаген и эластин. Алкоголь обезвоживает организм, мешает нормальному обмену витаминов и усиливает воспалительные процессы. Избыток сахара приводит к гликации — соединению молекул сахара с коллагеном и эластином, из-за чего эти белки становятся более жесткими.
Трансжиры и ультрапереработанные продукты поддерживают хроническое воспаление. Долгое сидение ухудшает кровообращение, ослабляет мышцы и замедляет обмен веществ. Дополнительную нагрузку на организм создают привычки, связанные с положением тела: длительный наклон головы к телефону перенапрягает шею и способен ухудшать цвет лица.
Отдельно врач отметил влияние солнечного излучения и сухости кожи. «Регулярное воздействие УФ-лучей повреждает коллагеновые и эластиновые волокна, приводит к фотостарению. Если кожа пересохла и ее вовремя не увлажнять, она постареет очень быстро: был человек с виду молодой, а приехал с дачи и резко стал старым внешне», — пояснил Умнов.
К появлению морщин могут приводить поджимание губ, прищуривание, нахмуривание лба и трение глаз: такие действия вызывают микроповреждения кожи. Хронический стресс поддерживает повышенный уровень кортизола, мешает восстановлению и может ускорять укорочение теломер. Врач также предупредил, что отказ от вечерней чистки зубов способствует длительному воспалению десен, а бактерии из ротовой полости способны попадать в кровь и воздействовать на сосуды и сердце.