Врачи рассказали про 3 привычки, которые помогут похудеть

Врачи рассказали про 3 привычки, которые помогут похудеть

Вопросы о похудении и с чего начать процесс сброса веса остаются наиболее актуальными в нашем обществе, учитывая, что треть населения страдает избыточным весом. Однако эксперты журнала Harper’s Magazine уверены, что похудеть несложно, если придерживаться нескольких простых правил, которые постепенно сделают эту тему менее актуальной.

Часто считается, что с возрастом похудеть становится все сложнее. И это действительно так. С годами обменные процессы в организме замедляются, и избыточные килограммы становятся настоящей проблемой. Однако можно ли избежать набора лишнего веса, если вам за 30, 40 или 50?

Ханна Догерти, наставник по здоровью многих кинозвезд, диетолог Лиза Янг и сертифицированный врач Сара Матис рассказали о трех хитростях, которые помогут вам похудеть даже в тех случаях, когда кажется, что это совершенно невозможно.

  1. Старайтесь высыпаться

Посещение тренажерного зала и выполнение кардиотренировок являются неотъемлемой частью процесса похудения, но важную роль также играет полноценный отдых. Организму необходимо время для восстановления и набора энергии на следующий день. Кроме того, качество сна влияет на аппетит.

Недостаток качественного сна может увеличить влечение к обработанным продуктам и уменьшить мотивацию для занятий спортом на следующий день. Поэтому рекомендуется спать от 7 до 9 часов. Это позволит вашему организму отдохнуть и благоприятно скажется на вашем здоровье.

  1. Ешьте на завтрак продукты, богатые клетчаткой

Секрет похудения, по мнению экспертов, заключается не в ограничении калорий, а в употреблении необходимых питательных веществ. Одним из важных питательных компонентов является клетчатка.

Утренний прием пищи, богатой клетчаткой, способствует лучшему усвоению пищи и поддержанию энергии на протяжении всего дня. Клетчатка также помогает увеличить объем пищи, что позволяет чувствовать себя сытым, потребляя меньшее количество калорий. Рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, причем большую часть ее следует получать на завтраке.

  1. Поддерживайте уровень гидратации

Вода играет важную роль не только в поддержании здоровья, но и в процессе похудения. Она помогает увеличить уровень энергии и снизить влечение к еде. Норма потребления воды составляет от 30 до 40 мл на килограмм веса. Недостаток воды может привести к обезвоживанию и ухудшению общего самочувствия.

Для тех, кому не нравится пить простую воду, можно добавить в нее немного сока лимона, фруктов или ягод, чтобы сделать ее вкуснее.

Хотя советы по завтраку и поддержанию гидратации могут показаться обыденными, они действительно могут изменить вашу жизнь, если вы сделаете их основой своей программы по похудению. Соблюдение этих трех простых привычек – высыпание, употребление пищи, богатой клетчаткой, и поддержание уровня гидратации, поможет вам похудеть и ощутить улучшение здоровья.

Источник: ug.ru

Science XXI