В современном обществе все больше людей задумываются о влиянии алкоголя на здоровье. Многие решают отказаться от спиртного на месяц в рамках благотворительной акции «Трезвый октябрь», которая проводится уже 11 лет. Эксперты отмечают, что отказ от алкоголя даже на короткий срок может принести ощутимую пользу организму.
По словам Уильяма Портера, автора бестселлера «Алкоголь объяснен», при отказе от спиртного можно ожидать улучшения сна, повышения энергии и снижения тревожности. Однако есть и менее очевидные эффекты, о которых стоит знать, сообщает Daily Mail.
В первые дни после отказа от алкоголя многие испытывают раздражительность и тревогу. Это связано с тем, что мозг привык компенсировать седативный эффект алкоголя выбросом стимулирующих веществ. Когда алкоголь перестает поступать в организм, избыток стимуляторов вызывает негативные эмоции. Однако уже через 3-4 дня это состояние обычно проходит.
На второй-третий день многие сталкиваются с проблемами сна. Это происходит потому, что мозг привык засыпать под воздействием алкоголя и теперь учится делать это естественным путем. Хотя поначалу сон может быть беспокойным, вскоре его качество значительно улучшается. Увеличивается продолжительность фазы быстрого сна, которая наиболее важна для восстановления организма.
Примерно на пятый день может усилиться тяга к сладкому. Это связано с тем, что организм привык получать сахар из алкоголя и теперь пытается компенсировать его нехватку. Эксперты советуют не ограничивать себя в сладостях первую неделю, а затем постепенно возвращаться к здоровому питанию.
К концу первой недели многие отмечают яркие и необычные сновидения. Это нормальное явление, связанное с увеличением продолжительности фазы быстрого сна. Такие сны могут быть очень реалистичными, но это признак того, что мозг восстанавливается и обрабатывает накопленную информацию.
Примерно на десятый день наступает стабилизация эмоционального фона. К этому моменту уровень гормонов и нейромедиаторов приходит в норму. Улучшается настроение, кожа становится более упругой за счет лучшего увлажнения. Многие отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, чем в начале эксперимента.
Ко второй неделе заметно улучшается состояние желудочно-кишечного тракта. Уменьшается вздутие живота, нормализуется микрофлора кишечника. Это происходит потому, что алкоголь негативно влияет на усвоение питательных веществ и способствует росту вредных бактерий. Для ускорения восстановления рекомендуется употреблять пробиотики и ферментированные продукты.
На второй-третьей неделе многие все еще испытывают повышенную сонливость. Это нормальное явление, связанное с тем, что организм наверстывает недостаток качественного сна. Обычно этот период длится 2-3 недели, после чего значительно улучшается концентрация внимания и память.
К третьей неделе снижается артериальное давление. Это не только уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и заметно повышает уровень энергии. Улучшается цвет лица, уменьшается покраснение глаз. Исследования показывают, что месяц без алкоголя может снизить давление так же эффективно, как прием лекарств.
Через 30 дней значительно улучшается состояние печени. У умеренно пьющих людей большая часть повреждений, вызванных алкоголем, к этому моменту восстанавливается. При более длительном отказе от спиртного снижается риск развития онкологических заболеваний, связанных с употреблением алкоголя.
