Эксперт в области питания, практикующий врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина рассказала о способах борьбы с хроническими запорами. По ее словам, данная проблема затрагивает около 16 процентов населения, причем женщины страдают от нее чаще мужчин.
Арина Мамина отметила, что хронический запор может быть вызван разными причинами. Среди них недостаточное потребление пищевых волокон, малое количество жидкости в рационе, сидячий образ жизни, беременность, стресс и прием определенных лекарственных препаратов. Также запоры могут возникать при эндокринных расстройствах, заболеваниях толстой кишки и неврологических нарушениях, сообщает Лента.ру.
По словам специалиста, для успешного лечения требуется комплексный подход, включающий изменение образа жизни, диеты, а иногда и применение лекарственных средств. В первую очередь Мамина рекомендует скорректировать питание, добавив в рацион достаточное количество клетчатки — 25-30 граммов в день.
Диетолог Мамина подчеркнула особую роль овощей, фруктов и ягод, содержащих органические кислоты и сахара, которые стимулируют работу кишечника. Она рекомендует употреблять фруктовые и овощные соки, инжир, финики, чернослив, курагу, бананы и некислые яблоки. Отдельно эксперт отметила доказанную эффективность киви в борьбе с запорами.
Арина Мамина также напомнила о важности достаточного потребления жидкости — не менее двух литров в день. По ее словам, вода помогает смягчить стул и облегчает его прохождение через кишечник. Кроме того, специалист рекомендует ежедневную физическую активность в виде ходьбы, плавания или фитнеса.
