Диетолог рассказала, как справиться с обезвоживанием в жару

Диетолог рассказала, как справиться с обезвоживанием в жару

В жаркую погоду важно пить не менее 2,5-3 литров воды, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара.

Признаки обезвоживания

  • Сухость слизистых: сухой рот и глаза, возможные запоры.
  • Редкое мочеиспускание: темно-желтая моча и частота всего 1-2 раза в сутки.
  • Головные боли и перепады настроения: густая кровь и учащенный сердечный ритм вызывают спазмы и мигрени.
  • Постоянная усталость и трудности с концентрацией: организм труднее справляется с жарой без достаточного количества воды.

Менее очевидные признаки

Врач-диетолог Людмила Денисенко выделила дополнительные симптомы обезвоживания:

  • Резкий запах пота: при нехватке жидкости пот становится концентрированным, бактерии активнее размножаются.
  • Неприятный запах изо рта: густая слюна плохо омывает десны и зубы, способствуя размножению бактерий.
  • Частый голод: организм может спутать сигналы голода и жажды.
  • Желание сладкого: из-за недостатка воды нарушается выработка гликогена, организм стремится получить сахар из пищи.
  • Сухая кожа и аллергия: жар и жажда могут вызвать атопический дерматит и фотодерматоз.

Рекомендации по питьевому режиму

Людмила Денисенко советует приучать организм к воде постепенно, делая по 1-2 глотка каждые полчаса. В случае сильного обезвоживания лучше использовать специальные средства для восстановления минерально-солевого баланса.

Science XXI