Длительная работа за столом повышает риск диабета второго типа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний независимо от качества кресла. Специалисты советуют вставать и двигаться каждые полчаса, а 40-минутная прогулка в день может частично компенсировать последствия малоподвижного образа жизни. Для домашнего офиса также подойдет стол, позволяющий чередовать работу сидя и стоя, а при болях в спине следует обратиться к врачу.
Правильная посадка зависит не только от мебели. Подлокотники должны регулироваться так, чтобы ладони находились чуть выше столешницы, расположенной на уровне локтей, а запястья оставались прямыми. При взгляде вперед верхняя граница монитора или ноутбука должна находиться на уровне глаз: для этого можно изменить высоту кресла, поднять экран на подставке или отрегулировать монитор.
При выборе офисного кресла полезно отдавать предпочтение моделям с большим числом настроек. Важны регулировки высоты и глубины сиденья, наклона, положения подлокотников, поясничной поддержки и сопротивления при отклонении спинки. Между краем сиденья и подколенной впадиной желательно оставить 2,5–5 см, а ступни должны полностью стоять на полу при угле в коленях около 90–100 градусов.
Поясничная опора поддерживает естественный изгиб нижней части позвоночника и может уменьшить дискомфорт при длительном сидении. Лучше, если ее положение меняется по вертикали и горизонтали: элемент должен совпадать с естественной впадиной поясницы и не давить на спину. Если дорогое кресло с такой регулировкой недоступно, временной альтернативой может стать недорогая поясничная подушка.
Редакция WIRED (проводной, технологический) тестирует кресла не менее двух недель, поскольку удобство и надежность невозможно оценить сразу. В испытаниях участвуют люди разного роста, а специалисты проверяют все регулировки, устойчивость механизмов, люфт и износ деталей. Кроме эргономики учитываются внешний вид, гарантия, работа службы поддержки, отзывы покупателей и общая надежность производителя.
Среди моделей для разных задач WIRED выделяет кресла Humanscale Freedom Headrest, Vari Align, QOR360 Ariel, Herman Miller Zeph, LiberNovo Omni Pro, Branch Ergonomic Chair Pro: SEGA Edition и Razer Iskur V2 NewGen. Для улучшения уже имеющегося кресла можно заменить ролики, установить защитный коврик или использовать подушку для сиденья, спины и ног. При этом даже самое удачное кресло не отменяет необходимости регулярно вставать и менять положение тела.