Психолог из Ямало-Ненецкого автономного округа поделилась рекомендациями по улучшению сна во время белых ночей. Татьяна Дусалиева, психолог Новоуренгойского психоневрологического диспансера, объяснила, что в период белых ночей нарушается выработка мелатонина — гормона, отвечающего за сон, из-за отсутствия темного времени суток.
Для борьбы с бессонницей Дусалиева рекомендует соблюдать «гигиену сна»:
- Проветривать помещение перед сном
- Использовать плотные шторы или маску для сна
- Ложиться спать в одно и то же время
- Ужинать за 2-4 часа до сна
- Отказаться от просмотра ТВ и использования гаджетов за 2 часа до сна
Психолог также поделилась техникой, помогающей уснуть за минуту. Нужно лечь удобно, постепенно расслабить все мышцы тела, сделать глубокий вдох и выдох, очистить мысли и представить что-то расслабляющее. Если не получается очистить мысли, Дусалиева советует несколько раз повторить про себя фразу «не думай».
При длительной бессоннице рекомендуется обратиться к врачу. Специалисты предостерегают от бесконтрольного приема снотворных, так как это может усугубить проблемы со сном и вызвать другие негативные последствия.
Для детей особенно важно соблюдать режим сна и бодрствования, а также ограничивать использование гаджетов перед сном, так как яркий свет от экранов негативно влияет на выработку «гормона сна».
Источник: ura.news
