Директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова и главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России Ольга Ткачева поделилась рекомендациями по замедлению процессов старения организма, сообщает “Российская газета“.
По словам Ткачевой, регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и замедлении старения. Мышцы, являясь крупным эндокринным органом, вырабатывают биологически активные вещества – миокины, которые способны влиять на механизмы старения и замедлять их.
Профессор выделила четыре основных признака старения и предложила методы борьбы с ними. Первый признак – потеря мышечной массы. Для его предотвращения рекомендуется регулярная физическая активность, включая ежедневные прогулки в активном темпе по 30-40 минут и занятия спортом 2-3 раза в неделю.
Второй признак – снижение познавательной функции и ослабление памяти. Помимо физической активности, важно постоянно нагружать мозг, осваивая новые виды деятельности и изучая иностранные языки.
Третий признак – повышенная утомляемость. Для борьбы с ней необходимо наращивать мышечную массу, что приводит к увеличению количества митохондрий в организме и, как следствие, повышению энергетического потенциала.
Четвертый признак – сниженное настроение и склонность к депрессии. Ткачева рекомендует сочетать физическую активность с духовно-телесными практиками, такими как йога или тай-чи, а также регулярно контактировать с водой, которая является природным антидепрессантом.
Эксперт подчеркивает важность выбора приятных для человека видов физической активности, что сделает занятия более эффективными и приятными, способствуя продлению жизни и улучшению ее качества.
