Эксперт рассказал, что ухудшает качество ночного сна

Эксперт рассказал, что ухудшает качество ночного сна

Американский врач Анкит Парекх, специализирующийся на медицине сна, рассказал о привычках, которые могут негативно повлиять на качество ночного отдыха.

По словам специалиста, поздний прием пищи после 20:00 может привести к набору лишнего веса и повысить риск ожирения. Кроме того, употребление острых или жирных блюд незадолго до сна способно вызвать расстройство желудка и изжогу.

Парекх также советует воздержаться от сладостей и алкоголя за несколько часов до отхода ко сну. Эти продукты обладают стимулирующим эффектом, который может затруднить засыпание и стать причиной частых пробуждений ночью.

Кофе тоже следует исключить из вечернего рациона. Его бодрящее действие сохраняется около шести часов после употребления, что может помешать нормальному засыпанию.

Врач подчеркнул важность соблюдения физического покоя после 19:00. Особенно стоит избегать кардиотренировок – бега, плавания, езды на велосипеде и интенсивной аэробики. Такие нагрузки повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, что затрудняет процесс засыпания.

Эксперт отметил, что соблюдение этих рекомендаций поможет улучшить качество сна и общее самочувствие. Здоровый сон играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья человека.

Источник: gazeta.ru

Science XXI