Интервальные тренировки высокой интенсивности могут помочь пожилым людям уменьшить жировую массу, сохранив при этом безжировые ткани. К такому выводу пришли исследователи Университета Саншайн-Кост, сравнившие влияние занятий разной интенсивности на состав тела. Результаты опубликованы в журнале Maturitas.
В исследовании участвовали 123 здоровых жителя района Большого Брисбена. Средний возраст добровольцев составлял 72 года, а средний индекс массы тела — около 26 кг/м2, что исследователи сочли нормальным показателем для людей старше 65 лет. На протяжении шести месяцев участники трижды в неделю посещали занятия продолжительностью 45 минут.
Добровольцев распределили по группам высокоинтенсивных интервальных тренировок, умеренной нагрузки и низкоинтенсивных занятий. Состав тела оценивали в начале эксперимента, через три месяца и по его завершении с помощью специального сканирования. Участники двух более интенсивных групп потеряли больше жировой массы, чем люди из группы с низкой нагрузкой.
При этом умеренные тренировки сопровождались небольшим снижением безжировой массы, тогда как интервальные занятия позволили уменьшить количество жира без аналогичной потери тканей. «Мы обнаружили, что упражнения высокой, средней и низкой интенсивности приводили к умеренному снижению жировой массы, но только интервальные тренировки высокой интенсивности позволили сохранить безжировую мышечную ткань», — сообщила ведущий автор работы, физиолог физических упражнений Грейс Роуз из Университета Саншайн-Кост.
Исследователи также зафиксировали улучшение состава тканей в области живота у участников групп высокой и умеренной интенсивности. Речь шла о висцеральном жире, который накапливается глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов, включая печень и кишечник. Его избыток связывают с инсулинорезистентностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими нарушениями обмена веществ.
По словам доцента физиологии Университета Саншайн-Кост и соавтора исследования Мии Шаумберг, интервальная программа включала короткие периоды очень интенсивной работы, когда дыхание становилось тяжёлым и поддерживать разговор было трудно, чередовавшиеся с восстановительными отрезками. «Интервальные тренировки, вероятно, работают лучше, потому что сильнее нагружают мышцы и дают организму более мощный сигнал сохранять мышечную ткань, а не терять её», — сказала она. Учёные подчеркнули, что различия между группами были небольшими и не во всех случаях имели очевидное клиническое значение с учётом погрешности измерений.