Осенняя усталость, сниженное настроение и потеря интереса к привычным занятиям не всегда связаны с ленью. Организм может так реагировать на сокращение светового дня и перемену погоды, сообщает «Аргументы и факты». При этом важно отличать временную хандру от состояния, при котором требуется помощь специалиста.
По словам врача-психотерапевта Юрия Вяльбы, хандра не считается заболеванием и обычно проявляется легкой усталостью, грустью и желанием меньше заниматься делами. После полноценного сна, прогулки, общения или смены обстановки самочувствие, как правило, улучшается. Такое состояние не мешает работе и повседневной жизни и не сохраняется месяцами.
Депрессия отличается большей продолжительностью и выраженностью симптомов. О ней могут говорить подавленность, отсутствие удовольствия от привычных занятий, нарушения сна и аппетита, постоянная усталость, беспричинные боли и трудности с работой, общением или самообслуживанием. Если признаки сохраняются почти ежедневно дольше 2 недель, необходимо обратиться к врачу.
Когда ухудшение самочувствия повторяется примерно в одно и то же время года, возможен сезонный аффективный синдром. В такой ситуации может потребоваться консультация психотерапевта или психиатра. Особенно важно не откладывать обращение за помощью при появлении мыслей о бессмысленности жизни.
При легкой хандре могут помочь прогулки в светлое время суток, яркое освещение дома и на работе, регулярная физическая активность и соблюдение режима сна. В рацион стоит включать продукты с триптофаном, среди которых индейка, сыр, орехи и бобовые, а также сезонные овощи и фрукты. Уровень витамина D можно проверить с помощью анализа крови, а необходимость приема препаратов и их дозировку должен определить врач.
Если подавленность не проходит несколько недель, мешает работе и бытовым делам или возвращается каждый год, следует обратиться к терапевту, эндокринологу или психотерапевту. Специалист может назначить обследование для проверки уровня витамина D, кортизола и тиреотропного гормона. Нарушения функции щитовидной железы способны проявляться усталостью и снижением настроения.