Сонливость, которая появляется примерно в 3–4 часа дня, специалисты называют послеобеденным спадом. В этот момент человеку становится сложнее сосредоточиться, даже если ночью он спал достаточно. Такое состояние связано не с ленью, а с особенностями работы организма, сообщает «Аргументы и факты».
Одной из причин считается накопление аденозина — вещества, регулирующего смену сна и бодрствования. В течение дня он снижает активность участков мозга, отвечающих за бодрость, а во время сна его уровень уменьшается. Кофеин временно блокирует рецепторы аденозина, однако после его выведения усталость может проявиться сильнее.
На сонливость также влияют циркадные ритмы. Примерно к 15 часам внутренние биологические часы снижают сигнал бодрствования, поэтому накопившаяся усталость ощущается заметнее. Более выраженной склонность ко сну бывает у пожилых людей во время выполнения однообразных дневных задач.
Состояние после обеда зависит и от количества еды. После слишком плотного приема пищи человек может чувствовать слабость, снижение внимания и желание отдохнуть, а в заданиях на концентрацию чаще допускаются ошибки. При этом сонливость после еды отличается от последствий недосыпа: в первом случае мозг замедляет реакции, а при нехватке сна его активность, напротив, может повышаться.
Чтобы уменьшить послеобеденный спад, специалисты советуют не переедать, выбирать сбалансированный обед и пить достаточно воды. Короткая прогулка или перерыв при сидячей работе помогают поддержать бодрость, а яркий дневной свет подает организму сигнал о необходимости сохранять активность. Сладости дают лишь кратковременный подъем энергии, после которого может последовать новый спад.
Иногда справиться с сонливостью помогает короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут. Лучше отдыхать до 16 часов, чтобы не ухудшить ночное засыпание. Кофеин следует употреблять умеренно: он не восполняет энергию, а только временно маскирует усталость, поэтому напитки с ним во второй половине дня могут помешать ночному сну.