Дипеш Мистри, британский психиатр, специализирующийся на диагностике и лечении нарушений сна, рассказал о способах борьбы с храпом. Он отметил, что правильное положение во время сна и поддержание здорового веса могут значительно уменьшить проблему.
Мистри объяснил, что храп часто усиливается при сне на спине, когда язык смещается в горло, частично блокируя дыхательные пути. Чтобы избежать этого, он рекомендует спать на боку. Для тех, кому сложно привыкнуть к такому положению, врач советует поддерживать голову в приподнятом положении.
Специалист предлагает два способа достижения этой цели:
- Поднять изголовье кровати примерно на 10 сантиметров, если конструкция мебели это позволяет.
- Использовать специальную “клиновидную” подушку с углом наклона 30-40 градусов.
Мистри также обратил внимание на связь между избыточным весом и храпом. Он пояснил, что увеличение жировой ткани в области шеи может оказывать давление на дыхательные пути, усиливая храп. По его словам, риск храпа возрастает, если обхват шеи у мужчин превышает 43 сантиметра, а у женщин – 40,5 сантиметров.
Врач подчеркнул, что даже небольшое снижение веса (на 2-3 килограмма) может помочь избавиться от храпа. Таким образом, поддержание здорового веса является важным фактором в борьбе с этой проблемой, сообщает Daily Mail.
