Пять минут активности в день значительно снижают риск проблем с сердцем

Пять минут активности в день значительно снижают риск проблем с сердцем

Пять минут физической активности в день могут существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Результаты нового исследования, опубликованные в журнале Circulation, показали важность даже непродолжительных физических нагрузок для здоровья человека.

Ученые из Университетского колледжа Лондона и Университета Сиднея проанализировали данные почти 15 тысяч человек, которые носили трекеры активности. Исследование показало, что замена пяти минут малоподвижного образа жизни на активные действия может снизить систолическое давление на 0,68 пункта.

В среднем участники исследования проводили семь часов во сне, десять часов в сидячем положении, три часа стоя, час на медленную ходьбу, час на быструю ходьбу и около 16 минут на интенсивные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде.

Наибольший эффект наблюдался при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений — бега, подъема по лестнице, энергичной уборки или танцев. При увеличении времени физической активности до 20 минут в день можно добиться еще более значительного снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты подчеркивают, что даже небольшие изменения в повседневной жизни, например, выбор лестницы вместо лифта или короткая пробежка вместо просмотра телевизора, могут существенно улучшить здоровье сердца. Важно отметить, что эти преимущества доступны людям любого уровня физической подготовки.


Подписывайтесь на Science XXI в Дзен и Telegram.

Поделиться с друзьями
Science XXI