Силовые тренировки могут быть связаны с более низким риском преждевременной смерти. К такому выводу пришли авторы исследования, наблюдавшие почти 150 000 американских медсестер и других медицинских работников в течение 30 лет. За время наблюдений умерли около 36 000 участников.
Участники раз в несколько лет сообщали, сколько времени уделяют упражнениям с отягощениями и аэробной активности, включая ходьбу, велосипед и плавание. У людей, занимавшихся силовыми упражнениями примерно 90–120 минут в неделю, риск смерти от любых причин был на 13% ниже, чем у тех, кто не тренировался. Исследование опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
Наиболее заметная связь отмечена для смертности от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Риск смерти от болезней сердца и сосудов, включая инсульт, был ниже на 19%, а от неврологических причин, преимущественно деменции, — на 27%. При этом увеличение тренировочного времени свыше 2 часов в неделю не сопровождалось дальнейшим снижением риска.
Лучшие показатели наблюдались у тех, кто сочетал силовые занятия с регулярной аэробной нагрузкой. Выполнение рекомендованных 150 минут умеренной аэробной активности в неделю связывали со снижением риска смерти на 26–43%. При сочетании такой нагрузки с 1–2 часами силовых упражнений в неделю показатель был ниже примерно на 45%.
Авторы отмечают, что мышечная ткань участвует в обмене веществ и помогает организму использовать глюкозу после приема пищи. При сокращении мышц выделяются миокины — вещества, влияющие на работу сосудов, печени, жировой ткани, костей и головного мозга. Сильные мышцы также связывают с меньшим числом падений и переломов, а также с сохранением самостоятельности в пожилом возрасте.
Исследование носило наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь между тренировками и продолжительностью жизни. Ученые учитывали питание, курение и аэробную активность, однако сведения о силовых занятиях участники сообщали сами. Для регулярных занятий, согласно материалу, могут быть достаточны 2 короткие тренировки в неделю на основные группы мышц вместе с ежедневной аэробной активностью.