Врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал aif.ru о распространенных ошибках, которые могут ухудшить сон. По его словам, не стоит пытаться заставить себя уснуть, долго лежа в постели. Если сон не приходит в течение 15 минут, лучше встать и заняться спокойным скучным делом, а вернуться в кровать после появления сонливости.
Алкоголь также не следует использовать как постоянное средство от бессонницы. Небольшая доза может дать кратковременный успокаивающий эффект, однако регулярное употребление способно ухудшить качество сна. После действия спирта в организме образуются продукты его переработки, которые могут вызывать возбуждение, тревогу и ночные пробуждения.
При хронической бессоннице нельзя ограничиваться приемом снотворных без выяснения причины нарушения. Такие препараты способны вызывать привыкание, а увеличение дозировки повышает риск побочных эффектов. При синдроме обструктивного апноэ сна снотворные могут быть опасны, поскольку ослабляют контроль мозга за дыханием во время сна.
Бузунов отметил, что попытки компенсировать плохой сон долгим пребыванием в постели нередко дают обратный результат. Если человеку требуется 7–8 часов сна, дополнительные часы в кровати могут привести к более частым пробуждениям и трудностям с засыпанием. В отдельных случаях специалисты используют ограничение времени в постели, чтобы восстановить нормальный режим сна.
Отсыпаться в выходные после рабочей недели тоже не рекомендуется. Поздние подъемы сдвигают привычный график, из-за чего в воскресенье вечером становится сложнее заснуть, а утром в понедельник — проснуться. Разница между временем подъема в будни и выходные, по словам врача, не должна превышать 2 часов.