Специалист Минздрава Башкирии рассказала, как эффективно снизить вес

Специалист Минздрава Башкирии рассказала, как эффективно снизить вес

Алия Насыртдинова, ведущий внештатный эндокринолог Минздрава Башкирии, поделилась эффективными методами похудения.

По словам эксперта, некоторым людям сложно избавиться от лишних килограммов. Однако есть способ, который поможет достичь желаемого результата. Этот метод включает в себя правильное питание, физическую активность и здоровый образ жизни.

Алия Насыртдинова советует снижать вес медленно и постепенно, чтобы избежать негативных последствий для организма и предотвратить повторный набор веса. Она рекомендует ставить цель в 5-10% снижения от исходной массы тела за 3-6 месяцев, а затем удерживать достигнутый вес в течение года.

Для поддержания здорового рациона необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Предпочитайте цельные и необработанные продукты.
  2. Уменьшите потребление обработанных и готовых блюд.
  3. Регулярно употребляйте овощи, фрукты, бобовые, орехи, крупы и цельные злаки.
  4. Соблюдайте регулярность приемов пищи.
  5. Минимизируйте насыщенные жиры в рационе.

Что касается физической активности, то рекомендуется заниматься хотя бы 150 минут в неделю умеренными нагрузками, такими как быстрая ходьба, плавание, велосипедные прогулки или танцы.

Источник: ufatime.ru

Science XXI