При напряжении в конце рабочего дня можно приготовить травяной чай с успокаивающим действием. Заведующая отделением восстановительной медицины сети клиник, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт рассказала aif.ru, какие растения используют для снижения тревожности и улучшения сна. Среди них — зверобой, мелисса, мята, пустырник и валериана.
Зверобой называют природным антидепрессантом, однако он способен снижать эффективность некоторых лекарств. Перед его употреблением вместе с препаратами следует изучить инструкцию или проконсультироваться с врачом. Мелисса помогает при раздражительности, поддерживает концентрацию и может способствовать нормализации сна.
Мята оказывает расслабляющее и спазмолитическое действие. Пустырник влияет на вегетативную нервную систему, уменьшает реакцию на стресс, может замедлять пульс и снижать давление. Валериана действует мягче пустырника, но нередко обладает более выраженным снотворным эффектом.
Для чая 1 чайную ложку сухой травы нужно залить стаканом горячей воды, настоять, процедить и выпить за час до сна. Можно также использовать смесь трав: 1 столовую ложку залить стаканом воды и оставить на 15 минут. Травы не рекомендуется заваривать кипятком, чтобы сохранить витамины и микроэлементы.
По словам Энгельгардт, эффект от фитопрепаратов может появиться через 2–3 дня. Для более длительного результата такой чай целесообразно пить в течение месяца. Если улучшений нет, следует обратиться к врачу.