Работа на дачном участке во время сбора урожая может стать серьезной физической нагрузкой. Наклоны, приседания, подъем тяжестей и полив по интенсивности сопоставимы с умеренной тренировкой. Преподаватель хореографии Мария Виюк рассказала «АиФ», как снизить риск боли в спине и переутомления.
После работы на грядках у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, нередко появляются тяжесть и неприятные ощущения в пояснице. Чтобы не перегружать мышцы, не следует долго оставаться в одном положении. Нужно периодически менять позу, немного ходить и осторожно разминать уставшие мышцы.
Поднимать тяжелые предметы рекомендуется за счет силы ног, а не спины. Для этого следует присесть к грузу, сохранить прямое положение спины и выпрямиться, используя мышцы ног. Тяжелую ношу лучше разделить на несколько частей, чем переносить все за один раз.
Во время дачных работ важно следить за самочувствием. Усталость после нагрузки считается нормальной, однако боль может указывать на проблему. При появлении боли нужно остановиться, а если она не проходит — обратиться к врачу и выполнять его рекомендации.
Снизить нагрузку помогают короткие паузы между этапами работы. Отдых продолжительностью 2–3 минуты позволяет мышцам восстановиться и уменьшает риск перенапряжения. Разминка, правильная техника и разумное распределение усилий делают работу на участке более безопасной.