Врач-диетолог Павел Исанбаев дал рекомендации по выбору продуктов для вечернего перекуса, которые не навредят фигуре и здоровью.
По словам специалиста, важно соблюдать умеренность в порциях и следить за тем, чтобы выбранные продукты были правильными.
Исанбаев советует начать с небольшой порции, примерно равной одной-двум горстям, и постепенно увеличивать её размер, ориентируясь на своё самочувствие при засыпании и пробуждении. Оптимальный промежуток времени для вечернего перекуса — за 2–4 часа до сна.
В вечерний рацион рекомендуется включать белковые продукты, которые обеспечат длительное чувство сытости и помогут восстановить организм. Также полезно употреблять ягоды, фрукты и орехи, богатые триптофаном, мелатонином, серотонином и магнием. Эти вещества способствуют улучшению качества сна.
Среди рекомендованных продуктов — ананасы, апельсины, бананы, вишня, миндаль и грецкие орехи, которые повышают уровень мелатонина. Киви содержит серотонин, влияющий на глубину сна и эмоциональное состояние. Кешью, фисташки и тыквенные семечки богаты триптофаном и магнием.
Врач также подчёркивает важность ограничения жиров в вечернем рационе и советует есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
Источник: ria.ru
