Светлана Дружинина в 90 лет продолжает ездить на кинофестивали и путешествовать. 100-летний композитор Александр Зацепин выступил с двумя большими концертами в Москве и по-прежнему пишет музыку. 93-летний Станислав Любшин выходит на сцену и снимается в кино.
Все трое не скрывают привычек, которые помогают им сохранять работоспособность и бодрость. АиФ собрал их советы, связанные с физической активностью, питанием, режимом дня и сном. Речь идет о личных правилах долгой и активной жизни.
Дружинина с 11 лет занималась в балетной школе, а затем окончила хореографическое училище Большого театра. Балетная подготовка приучила ее к дисциплине, которую она сохраняет и сейчас: каждый день режиссер делает зарядку и принимает контрастный душ. Для умывания она использует обычное детское мыло, а при любой возможности ходит босиком, в том числе зимой на даче, и любит русскую баню.
Зацепин начинает утро с собственного комплекса упражнений, описывая это как необходимость «заводить себя, как старенький мотор». Композитор следит и за объемом еды: предпочитает не переедать и оставаться немного голодным. На обед он может съесть половину котлеты с небольшой порцией гарнира, а утром ограничиться чаем и бутербродом с сыром, после чего работает в студии с 9 до 13 часов.
Важной частью распорядка Зацепина остается ходьба. Прогулки на свежем воздухе входят и в ежедневный режим Любшина: во время них актер иногда ищет решение для новой роли. Кроме того, Любшин делает зарядку, не придерживается специальных диет и заменяет их умеренностью в еде, стараясь принимать пищу по графику, а не на ходу.
«Главное — не заставлять себя есть то, что не приносит радости, и не перегружать организм», — советует Любшин. Для восстановления он спит не менее 7–8 часов в сутки, а людям с нарушениями сна рекомендует приучить себя ложиться в одно и то же время.