С возрастом наш сон меняется, что может негативно сказываться на здоровье и качестве жизни. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений и деменции у пожилых людей. Поэтому здоровый сон становится ключевым фактором снижения риска хронических заболеваний, пишет Forbes.
Существует несколько причин, по которым старение влияет на наш сон:
Изменение паттернов сна. С возрастом меняются циклы сна и циркадные ритмы. Это связано с изменениями в мозге и гормональном фоне. Организм вырабатывает меньше гормона роста и мелатонина, что приводит к прерывистому сну. Также сужается временное окно для сна, из-за чего пожилые люди позже засыпают и раньше просыпаются. Многим требуется больше времени, чтобы заснуть, и они проводят меньше времени в глубоких стадиях сна.
Образ жизни. На качество сна влияют стресс, проблемы с психическим здоровьем, питание, физическая активность, употребление кофеина и алкоголя. С возрастом чаще возникают хронические боли, тревожность, депрессия, апноэ сна, необходимость вставать ночью в туалет. Уменьшается время пребывания на солнце и физическая активность. Многие из этих факторов поддаются коррекции.
Влияние лекарств. Около 50% пожилых людей испытывают проблемы с засыпанием и поддержанием сна. Некоторые лекарства, например, мочегонные и антидепрессанты, могут нарушать сон. Проблемой является и полипрагмазия — одновременный прием 5 и более препаратов, что наблюдается у 46% пожилых людей.
Для улучшения сна важно соблюдать правила гигиены сна, вести здоровый образ жизни и обсуждать с врачом прием лекарств и их взаимодействие. Здоровый сон продолжительностью 7-9 часов в сутки необходим в любом возрасте.
