Самое Популярное

Cамое Читаемое

Как улучшить память? 7 проверенных упражнений!

как улучшить память

Многим из нас знакомы проблемы с памятью. Почти ежедневно мы забываем о бытовых вещах: куда положили ключи, во сколько будет назначенная встреча и прочее.

Многие списывают это на рассеянность, хотя большинство людей не придают этому никакого значения.

Но знаете ли вы о том, что память ухудшается от отсутствия тренировок и из-за различных нарушений, которые происходят в организме?.

Как все-таки улучшить память?

  • Во-первых, обязателен нормальный сон, ведь без него наша память будет неспособна работать на всю мощь.
  • Спать нужно ночью, так как только в темное суток происходит восстановление клеток нашего мозга.
  • Запомните спать нужно 6 часов минимум.
  • Во-вторых, рекомендуются физические нагрузки. Во время них мозг лучше снабжается кислородом и кровью, три раза в неделю будет достаточно для посещения спортзала.

Ряд гормонов, которые необходимы для работы памяти выделяется во время тренировки мышц.

Если у вас нет желания или возможности ходить в спортзал и заниматься, то можно просто танцевать дома или побольше ходить пешком.

Мучает лень? попробуйте метод Как побороть лень — метод двух минут,

Полноценное питание — улучшает память

Без правильного питания, вам не удастся улучшить память.

Углеводы – это основной источник энергии для нашего мозга. Они содержатся в овощах, ягодах, фруктах и крупах.

Концентрированным натуральным углеводом является мед, поэтому не забывайте об этом продукте.

Три раза в неделю нужно употреблять мясо, в особенности говядину, в остальные дни нужно есть молочные продукты, яйца и рыбу.

Рыбий жир полезен для поддержания интеллекта и памяти, отсюда вывод, что два раза в неделю стоит включать в свой рацион жирную рыбу.

Возможно, вы слышали ученые заявили о пользе голода для мозга но это не всегда так, и нужно делать это без шока для организма.

Немаловажную роль играют упражнения для улучшения памяти:

  1. Повторяйте алфавит и на каждую букву придумывайте слово.
  2. После пробуждения сосчитайте от 100 до 1 и как можно быстрее.
  3. Выберите одну букву и попробуйте назвать 15 слов, которые начинаются с нее.
  4. Учите стихи.
  5. Перед сном вспоминайте о прожитом дне в обратном порядке, учитывая все детали.
  6. Попробуйте составлять ассоциации
  7. Называйте 20 женских имени столько же мужских.

Если вы все-таки считаете, что полноценного питания и упражнений будет недостаточно, то можно применять препараты, такие как «Гинкго билоба», его обычно применяют курсами после 35 лет.

Можно применять «Пирацетам», он облегчает процесс обучения и улучшает память. Только перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом.

video
Видео КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ. Лайфхаки для мозга!

    А что думаете вы?

    Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.*