Многим из нас знакомы проблемы с памятью. Почти ежедневно мы забываем о бытовых вещах: куда положили ключи, во сколько будет назначенная встреча и прочее.
Многие списывают это на рассеянность, хотя большинство людей не придают этому никакого значения.
Но знаете ли вы о том, что память ухудшается от отсутствия тренировок и из-за различных нарушений, которые происходят в организме?.
Как все-таки улучшить память?
- Во-первых, обязателен нормальный сон, ведь без него наша память будет неспособна работать на всю мощь.
- Спать нужно ночью, так как только в темное суток происходит восстановление клеток нашего мозга.
- Запомните спать нужно 6 часов минимум.
- Во-вторых, рекомендуются физические нагрузки. Во время них мозг лучше снабжается кислородом и кровью, три раза в неделю будет достаточно для посещения спортзала.
Ряд гормонов, которые необходимы для работы памяти выделяется во время тренировки мышц.
Если у вас нет желания или возможности ходить в спортзал и заниматься, то можно просто танцевать дома или побольше ходить пешком.
Мучает лень? попробуйте метод Как побороть лень – метод двух минут,
Полноценное питание – улучшает память
Без правильного питания, вам не удастся улучшить память.
Углеводы – это основной источник энергии для нашего мозга. Они содержатся в овощах, ягодах, фруктах и крупах.
Концентрированным натуральным углеводом является мед, поэтому не забывайте об этом продукте.
Три раза в неделю нужно употреблять мясо, в особенности говядину, в остальные дни нужно есть молочные продукты, яйца и рыбу.
Рыбий жир полезен для поддержания интеллекта и памяти, отсюда вывод, что два раза в неделю стоит включать в свой рацион жирную рыбу.
Возможно, вы слышали ученые заявили о пользе голода для мозга но это не всегда так, и нужно делать это без шока для организма.
Немаловажную роль играют упражнения для улучшения памяти:
- Повторяйте алфавит и на каждую букву придумывайте слово.
- После пробуждения сосчитайте от 100 до 1 и как можно быстрее.
- Выберите одну букву и попробуйте назвать 15 слов, которые начинаются с нее.
- Учите стихи.
- Перед сном вспоминайте о прожитом дне в обратном порядке, учитывая все детали.
- Попробуйте составлять ассоциации
- Называйте 20 женских имени столько же мужских.
Если вы все-таки считаете, что полноценного питания и упражнений будет недостаточно, то можно применять препараты, такие как «Гинкго билоба», его обычно применяют курсами после 35 лет.
Можно применять «Пирацетам», он облегчает процесс обучения и улучшает память. Только перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом.
[fvplayer id=”8″]
