Кардиологи разработали специальное меню на неделю, которое способствует здоровью сердца. Международная группа ученых провела исследование, сравнивая питание 245 тысяч человек из 80 стран, чтобы выявить самое оптимальное питание для сердечно-сосудистой системы. Информацию предоставил телеканал «Доктор».
На основе результатов исследования, эксперты выделили 5 ключевых принципов, которыми должно руководствоваться идеальное меню на неделю:
- Включение овощей или фруктов в каждый прием пищи. Особенно полезными для сердца являются гранаты, бананы, хурма, помидоры, тыква, лук и болгарский перец.
- Употребление молочных продуктов два раза в день. Кальций и калий, содержащиеся в них, помогают защитить от гипертонии и стенокардии.
- Включение орехов в рацион один раз в день. Особенно рекомендуются грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орешки и фисташки. Они способствуют нормализации артериального давления, снижению уровня холестерина и улучшению эластичности сосудистых стенок.
- Регулярное употребление бобовых на гарнир три-четыре раза в неделю. Бобовые помогают нормализовать уровень холестерина и защищают организм от воздействи
- Постоянное включение рыбы в рацион минимум два раза в неделю. Рыба, богатая длинноцепочечными омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, снижает риск тромбоза и улучшает кровоток. Важно помнить, что рыбу не следует жарить.
Эти рекомендации помогут поддерживать здоровье сердца и сосудов. Они основаны на результате обобщения исследования, проведенного коллегами из других стран, и представляют собой оптимальное питание для поддержания сердечно-сосудистого здоровья.
Источник: РГ
