Американский психолог Алекс Суджунг-Ким Панг поделился ценными советами о том, как сформировать полезные привычки, которые помогут вам бодро проснуться и продуктивно начать день.
Один из ключевых советов — это планирование предстоящего дня накануне вечером. Во время сна ваше подсознание будет обрабатывать эту информацию, и утром вы начнёте день с чётким планом действий.
Ещё одна важная рекомендация — принимать прохладный душ. Окончание водных процедур прохладной водой стимулирует кровообращение, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень стресса. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до минуты.
Также рекомендуется совершать утреннюю прогулку на свежем воздухе в течение 15 минут. Это поможет вашему организму пробудиться и нормализовать циркадные ритмы. Воздействие дневного света увеличивает уровень серотонина, что делает вас более энергичным и сосредоточенным в течение дня.
Вместо утреннего кофе психолог советует выпить стакан воды или напиток без кофеина. Это поможет восстановить водный баланс после сна и избежать обезвоживания. Если вы не можете отказаться от кофе, то попробуйте использовать декофеинизированный напиток.
Даже короткая утренняя разминка, продолжительностью всего в одну минуту, может значительно повысить уровень бодрости и стимулировать творческую активность. Это могут быть простые упражнения, такие как прыжки на месте или приседания.
Включение овощей и фруктов в завтрак поможет улучшить здоровье кишечника и обеспечит организм энергией на длительное время. Добавление источников белка, например греческого йогурта или творога, поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Утренняя медитация поможет подготовить разум к предстоящим задачам, снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Несколько минут осознанного дыхания способствуют достижению внутреннего баланса.
Эксперт также советует воздержаться от использования телефона перед завтраком, чтобы избежать ненужного беспокойства и рассеянности. Вместо этого рекомендуется посвятить утреннее время себе. Это поможет сохранить ясность ума и позитивный настрой.
И, наконец, психолог предлагает изменить подход к восприятию ежедневных задач, рассматривая их как увлекательные приключения, а не обязанности. Такой взгляд поможет сделать каждый день более интересным и мотивирующим.
Источник: ura.ru
