Физические возможности человека могут начать снижаться уже примерно с 35 лет, даже если он продолжает заниматься спортом. К такому выводу пришли шведские исследователи, почти пять десятилетий наблюдавшие за одной группой участников. Результаты работы опубликованы в 2025 году в Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, сообщает ScienceDaily.
Исследование проводилось в рамках Swedish Physical Activity and Fitness study (SPAF). В него включили 427 мужчин и женщин, родившихся в 1958 году, за которыми наблюдали с 16 до 63 лет. В отличие от работ, сравнивающих людей разных возрастов в один момент времени, этот проект позволил оценить изменения у тех же участников на протяжении жизни.
Специалисты проверяли аэробную выносливость, мышечную выносливость и мощность мышц. Первые два показателя обычно достигали максимума в возрасте от 26 до 36 лет, после чего начинали уменьшаться. Взрывная мышечная мощность могла достигать пика ещё раньше, а к 63 годам средние результаты по разным тестам снижались примерно на 30–48% от максимальных значений.
Общая закономерность наблюдалась и у мужчин, и у женщин, хотя индивидуальные показатели заметно различались. Сначала ухудшение было небольшим, но с возрастом темп снижения ускорялся. При этом физическая активность не отменяла возрастные изменения, однако помогала лучше сохранять возможности организма.
Участники, начавшие регулярно заниматься во взрослом возрасте, увеличивали физическую работоспособность примерно на 5–10%. Те, кто был активен ещё в подростковом возрасте, в дальнейшем обычно имели более высокие показатели выносливости, силы и мощности. «Никогда не поздно начать двигаться. Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение работоспособности, даже если не способна полностью его остановить. Теперь мы изучим механизмы, объясняющие, почему каждый достигает максимума примерно в 35 лет и почему физическая активность замедляет потерю возможностей, но не прекращает её полностью», — сказала Мария Вестерстоль, преподаватель кафедры лабораторной медицины и ведущий автор исследования.
Учёные связывают раннее начало изменений с процессами в мышечных клетках, нервной системе и энергетическом обмене. Возможную роль играют митохондрии — структуры клеток, вырабатывающие энергию, а также постепенная потеря мышечной массы и снижение реакции мышц на сигналы роста и восстановления. Исследователи продолжат наблюдение за участниками до 68 лет, чтобы выяснить связь между физической активностью, здоровьем и биологическими механизмами старения.