Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, пролило свет на важные факторы, влияющие на рост объёма и силы мышц при силовых тренировках.
Учёные проанализировали данные из 55 различных исследований и пришли к выводу, что для увеличения мышечной массы наиболее эффективными являются тренировки до отказа. Это означает, что упражнения выполняются до тех пор, пока человек больше не может поддерживать правильную технику.
Однако для развития силы наиболее оптимальным является режим, при котором к концу подхода остаётся возможность выполнить ещё 3–5 повторений. Несмотря на это, тренировки до отказа также способствуют росту силовых показателей.
Исследователи отметили, что для большинства людей наиболее подходящим вариантом может быть режим тренировок, близкий к отказу. Это позволяет достичь баланса между увеличением мышечной массы и развитием силы.
Полученные результаты указывают на то, что тренировки до полного отказа могут негативно сказаться на долгосрочной работоспособности и восстановлении. Новые данные помогут в проведении более точных экспериментов для определения оптимального количества повторений в силовых тренировках.
Источник: gazeta.ru