Нерегулярный режим отхода ко сну может вдвое повышать риск инфаркта, инсульта и других серьёзных сердечно-сосудистых событий — но только у тех, кто проводит в постели меньше 8 часов. К такому выводу пришли финские учёные, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале BMC Cardiovascular Disorders.
В исследовании участвовали 3231 человек из Северной финской когорты 1966 года рождения — за этими людьми наблюдают уже несколько десятилетий. В возрасте 46 лет каждый из них в течение недели носил специальное устройство для мониторинга активности, которое точно фиксировало, когда человек ложился спать и когда просыпался. После этого исследователи отслеживали медицинские записи участников вплоть до конца 2023 года, регистрируя инфаркты, инсульты, госпитализации с сердечной недостаточностью и смерти от болезней сердца.
За время наблюдения серьёзные сердечно-сосудистые события произошли у 128 участников — это около 4% от всей группы. При этом повышенный риск обнаружился только среди тех, кто в среднем спал меньше 8 часов. Именно у них нерегулярное время засыпания примерно вдвое увеличивало вероятность опасных событий. Показательно, что время утреннего пробуждения никакой роли не сыграло — риск определялся именно непостоянством момента отхода ко сну.
Учёные объясняют это нарушением циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма, синхронизированных со светом, гормонами и уровнем артериального давления. Когда время засыпания постоянно сдвигается, нагрузка на сердце растёт в те часы, которые обычно отведены для отдыха. А укороченная ночь только усугубляет ситуацию, лишая организм времени на восстановление. «Наши результаты показывают, что регулярность отхода ко сну, в частности, может быть важна для здоровья сердца. Она отражает ритмы повседневной жизни и то, насколько они изменчивы», — отметила автор исследования Лаура Науха из Университета Оулу.
Исследователи подчёркивают, что одна неделя мониторинга не охватывает все периоды жизни — отпуска, болезни, стрессы. Тем не менее данные с устройства, как правило, точнее, чем то, что люди сами помнят о своём сне. Главный вывод звучит практично: «Соблюдение регулярного режима сна — это один из факторов, на который большинство из нас может повлиять», — добавила Науха. По мнению учёных, стабильное время отхода ко сну — это один из наиболее доступных способов снизить риск для сердца, не требующий сложных медицинских вмешательств.