Врач Фирсова рассказала, как избежать травм коленей при беге

Врач Фирсова рассказала, как избежать травм коленей при беге

Бег — это вид физической активности, который положительно влияет на состояние хрящей благодаря правильному напряжению. Поэтому занятия бегом не представляют опасности для здоровья, сообщила «Газете.Ru» гинеколог-эндокринолог и нутрициолог Наталья Фирсова.

Люди, которые регулярно бегают, реже страдают от остеоартрита — заболевания, при котором разрушаются хрящи и костные ткани суставов. Однако важно соблюдать правила безопасности, чтобы избежать травм.

Одна из самых распространённых причин травм коленей — неправильная техника бега, неподходящая обувь и поверхность для тренировок. Чтобы снизить нагрузку на суставы, выбирайте обувь, которая поддерживает стопу и амортизирует удары. Если у вас плоскостопие, используйте ортопедические стельки.

Бегайте по мягким поверхностям, таким как трава, грунт или беговая дорожка. Избегайте твёрдых поверхностей, которые увеличивают нагрузку на колени. Также выбирайте ровные поверхности, чтобы уменьшить риск травм.

Следите за техникой бега: держите спину прямо, плечи расслабленными, голову поднятой. Делайте короткие и частые шаги, приземляясь на переднюю часть стопы. Перед бегом обязательно разогревайте мышцы и суставы, а после — выполняйте заминку и растяжку.

Если во время тренировки вы почувствовали боль в коленях, сразу прекратите занятия. Не игнорируйте сигналы своего тела.

Для здоровья суставов также важно поддерживать полноценный рацион. Железо, кальций, калий, селен, цинк, бор и фосфор способствуют снижению воспаления и участвуют в обмене веществ. Витамины D, C, A, E и группы B необходимы для восстановления суставов. Омега-3 жирные кислоты защищают клетки при воспалениях.

Лучше бегать рано утром или поздно вечером, когда солнце не так активно. Носите лёгкую, светлую одежду, пейте воду до, во время и после бега. Выбирайте маршруты с тенью и используйте солнцезащитный крем. Если чувствуете усталость или головокружение, прекратите бег и найдите прохладное место.

Также могут помочь мокрые полотенца и охлаждающие жилеты. Близость воды обеспечивает свежий воздух и помогает снизить температуру.

Science XXI