Главный специалист Министерства здравоохранения России Любовь Дроздова перечислила 7 основных правил долгой и здоровой жизни. Эти простые рекомендации помогут сохранить крепкое здоровье на многие годы. Данное заявление было приурочено ко Всемирному дню здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля. Специалист обратила внимание на самые важные привычки, доступные каждому человеку.
В первую очередь медик советует отказаться от курения, так как эта вредная привычка разрушает стенки сосудов и ведет к образованию опасных бляшек, вызывающих инфаркты и инсульты. Организм начинает восстанавливаться сразу после отказа от табака, а уже через 1 год риск сердечных осложнений падает в 2 раза. Также необходимо полностью исключить алкогольные напитки, сообщает РИА Новости. Спиртное вызывает нарушения сердечного ритма и приводит к гибели нервных клеток.
Еще одним важным шагом является ограничение соли в рационе. Избыток натрия задерживает лишнюю жидкость, увеличивает объем крови и сильно повышает давление, что создает опасную нагрузку на сердце и почки. Вместо этого нужно ежедневно съедать не менее 400 грамм свежих овощей и различных фруктов. Это самый простой способ защитить себя от появления злокачественных опухолей и сердечных недугов.
Для поддержания здоровья нужно каждый день уделять время физическим нагрузкам. Научно доказано, что человеку необходимо от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю. Кроме того, эксперт настоятельно рекомендует наладить режим отдыха и спать по 7 или 8 часов в сутки, чтобы организм успевал полноценно восстанавливать свои силы.
Завершающим правилом долголетия является поддержание социальных связей и постоянная интеллектуальная нагрузка. Заботиться о сохранении памяти и ясного ума нужно задолго до наступления старости. «Общение с близкими, освоение новых навыков, чтение, участие в общественной жизни — это инвестиция в ясность мышления на десятилетия вперед», — отметила Любовь Дроздова в своем выступлении.